足底筋膜炎
睡醒起床下床,腳底觸碰到地板會有一陣陣的痛處讓你沒辦法好好的走路。
足底筋膜炎算是一種常見的運動傷害,造成的原因有可能是過度訓練、肥胖、腳背壓力過大等。而且會發生足底筋膜炎的年齡涵蓋的從25歲至65歲都有可能發生。
對於大多數會得到足底筋膜炎的患者來說,過多的訓練或是重複性的運動對於患者來說沒有辦法改善太多狀況,就算利用手術或是類固醇可能都沒有辦法好轉,所以最簡單的一種方式就是趕快遠離病因,另尋不會引起不舒服的運動。
冰敷腳跟
當足底筋膜炎又發作的時候,可以試著冰敷15至20分鐘,每天至少都要冰敷二到四次以上,等腳底不再有劇痛甚至消腫時,可以試著使用熱敷的方式加速血液循環,加速血液流通帶走發炎的細胞。
健康體重
盡量把自己的體重維持在BMI值19至25之間,因為當你的體重越高,而你的小腿肌肉量若沒跟上體重的話,會造成膝蓋和腳跟的負擔增加,以致於發生足底筋膜炎的病情。
腳跟伸展毛巾拉伸
準備一條毛巾,把毛巾穿越你的腳底板,抓住毛巾的兩頭,來回移動幫助按摩放鬆你受傷的筋膜組織,可以的話,還能把毛巾準備成熱毛巾,更能同時兼顧熱敷以及按摩的好處。
腳趾放鬆
將你被足底筋膜炎影響的腿腳,穿過另外一隻腳之後,握住不舒服的那隻腳,並且把腳趾頭拉向你的小腿骨進行拉筋動作。
跟腱伸展
做一個類似弓箭步的動作,但是你不舒服的腳底要放在影響沒有這麼大的腳後跟之後,並且彎曲你的前腳膝蓋,試著把你的後腳伸直
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