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輕鬆瘦身！超商豆漿減肥法
每當氣候漸漸炎熱．就是掀起減肥風潮的時刻了～近來最熱門的減肥法莫過於新聞報導裡能讓某研究生輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤的「超商豆漿減肥」了！用這個方法瘦身有什麼要留意的呢？現在我們就來看看唄～
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc +
茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：不限制．只要熱量控制在600大卡內皆可．
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc +
一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：須每日攝取2,000cc白開水以及運動30分鐘。
超商豆漿減重食譜適合平時飲食屬於外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包裝上熱量標示，來控制每日攝取總量，不過在減重前應先瞭解自己的代謝狀況，斟酌減重速度，一般而言，想減重者的女性每日熱量攝取標準應訂在體重的15~20倍左右，男性為體重的20~25倍左右，最低限制每日至少仍需攝取1,000大卡維持基本代謝。此外，盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，每日攝取2,000cc以上的水分與運動，幫助體內代謝．
無糖高纖豆漿有高蛋白、高纖及低熱量的特性，可避免肌肉與骨質因減肥而流失，為了幫助消化吸收，建議一口一口慢慢喝，此外，以無糖高纖豆漿來取代早晚正餐的方法，並不是人人都適合哦～
優點：糖分低、熱量低、營養價值高、
含有豐富的植物性蛋白質可補充身體所需熱量外、
加速身體代謝的鈣質、
有促進細胞修護的卵磷脂、
可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮等等….
缺點：黃豆內含有『普林』，不適合痛風病患者食用，
飲用過量蛋白質含量會偏高，慢性腎衰竭病人亦不宜食用
複合碳水化合物含量偏低，
長期食用可能會出現疲勞、脾氣暴躁等低血糖症狀
豆類製品可能會有脹氣的問題，
建議搭配蔬果與低油份的食材，以避免脹氣造成身體不適
雖然超商豆漿減肥法簡單又方法，但是減重前最好先徵詢專業醫師或營養師的意見，在依個人體質與狀況來選擇最適合自已的減重方式，這樣才是最健康的減肥方法，千萬不要投藥亂試，才不會賠了健康又賠了荷包哦！
每當氣候漸漸炎熱．就是掀起減肥風潮的時刻了～近來最熱門的減肥法莫過於新聞報導裡能讓某研究生輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤的「超商豆漿減肥」了！用這個方法瘦身有什麼要留意的呢？現在我們就來看看唄～
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc +
茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：不限制．只要熱量控制在600大卡內皆可．
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc +
一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：須每日攝取2,000cc白開水以及運動30分鐘。
超商豆漿減重食譜適合平時飲食屬於外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包裝上熱量標示，來控制每日攝取總量，不過在減重前應先瞭解自己的代謝狀況，斟酌減重速度，一般而言，想減重者的女性每日熱量攝取標準應訂在體重的15~20倍左右，男性為體重的20~25倍左右，最低限制每日至少仍需攝取1,000大卡維持基本代謝。此外，盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，每日攝取2,000cc以上的水分與運動，幫助體內代謝．
無糖高纖豆漿有高蛋白、高纖及低熱量的特性，可避免肌肉與骨質因減肥而流失，為了幫助消化吸收，建議一口一口慢慢喝，此外，以無糖高纖豆漿來取代早晚正餐的方法，並不是人人都適合哦～
優點：糖分低、熱量低、營養價值高、
含有豐富的植物性蛋白質可補充身體所需熱量外、
加速身體代謝的鈣質、
有促進細胞修護的卵磷脂、
可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮等等….
缺點：黃豆內含有『普林』，不適合痛風病患者食用，
飲用過量蛋白質含量會偏高，慢性腎衰竭病人亦不宜食用
複合碳水化合物含量偏低，
長期食用可能會出現疲勞、脾氣暴躁等低血糖症狀
豆類製品可能會有脹氣的問題，
建議搭配蔬果與低油份的食材，以避免脹氣造成身體不適
雖然超商豆漿減肥法簡單又方法，但是減重前最好先徵詢專業醫師或營養師的意見，在依個人體質與狀況來選擇最適合自已的減重方式，這樣才是最健康的減肥方法，千萬不要投藥亂試，才不會賠了健康又賠了荷包哦！
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